• Kim Kruit

Heeft sporten invloed op de borstvoeding?

Wat een goede vraag! Sporten hoort bij een gezonde leefstijl, want sporten draagt bij aan tal van fysiologische functies. Borstvoeding ook?


Borstvoeding en hormonen

Daar zijn ze weer. Die heerlijke hormonen. Zwangere vrouwen stikken ervan omdat ze helpen de boel wat losser te maken. Dat is maar goed ook, want anders werd bevallen een nog helser karwei. Deze hormonen zijn ook betrokken bij de borstvoeding en dit zorgt ervoor dat je wat langer wat “losser” bent.


Een stelregel is dat je 6 weken dient te wachten met sporten na de bevalling. Zie het als een flinke blessure. Daarvan is duidelijk dat bewegen goed is, maar niet intensief sporten. Bouw het langzaam op.


En andersom?

Borstvoeding geven kan dus invloed hebben op je sporten omdat hormonen je lijf beïnvloeden, maar kan het ook andersom? Wordt de melkproductie bijvoorbeeld minder?

Het antwoord is: Nee! Onderzoek heeft uitgewezen dat de melkproductie niet wordt beïnvloed bij sportende vrouwen.


Zo heeft sporten ook geen invloed op:

  • De belangrijkste immuunfactoren in de moedermelk

  • De meest aanwezige mineralen in de moedermelk

  • De belangrijkste voedingsstoffen in de moedermelk

  • De hoeveelheid calorieën van de moedermelk

  • Het krijgen van een borstontsteking


Zure melk

Ik had er nog nooit van gehoord, maar er zijn claims die beweren dat de zuurtegraad van de melk omhoog gaat als je intensief sport. Er is inderdaad een onderzoek dat heeft aangetoond dat de zuurtegraad omhoog gaat bij vrouwen na een hele intense training.


Ben je geen topsporter, dan zou ik mij daar niet te druk over maken. De meeste moeders beginnen op een laag pitje (wat heel verstandig is) en dit heeft geen enkele invloed op de moedermelk of je baby.


Waar dien je wel rekening mee te houden


  • Bouw de intensiteit geleidelijk op.

  • Soms last van stuwing? Of borstontsteking? Doe geen intensieve bovenarm- en borstoefeningen.

  • Drink voldoende water. Borstvoeding geven kost vocht en sporten ook. Dus goed drinken (en eten)!

  • Sport op lege borsten. Probeer voorafgaand aan het sporten je kindje te voeden, dan zitten ze ook niet in de weg.

  • Zorg voor een goed zittende sport BH.


Meer weten:


Bedankt voor het lezen. Ik hoor graag wat je ervan vond.


Abonneer je op de nieuwsbrief en lees als eerste de nieuwste verhalen.


Lagom lifestyle biedt verschillende (online) coaching sessies. Kijk op de website voor meer informatie of neem vrijblijvend contact op.


Taalvoutje ontdekt? Laat het mij weten.




4 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven