• Kim Kruit

Hoeveel moet een kind bewegen?

Alarm! Onze kinderen bewegen te weinig. Tijd voor verandering.


Hoeveel is goed genoeg?


Voor volwassenen geldt:

  • Minstens 150 minuten per week matig intensief verspreid over meerdere dagen (wandelen & fietsen) +

  • Minstens 2 x per week spier- en botversterkende oefeningen +

  • Balans oefeningen

Voor kinderen 4 t/m 18 jaar geldt:

  • Minstens elke dag een uur matig intensief +

  • Minstens 3 x per week spier- en botversterkende oefeningen


Ik onderstreep expres het woord minstens, want over het algemeen geldt:


Bewegen is goed, meer bewegen is beter!


Dat lijkt niet veel

Dat valt mee toch? Toch lijden we massaal aan bewegingsarmoede. Dat heeft verschillende oorzaken:


  • Het leven is te makkelijk gemaakt. Denk eens aan een voorbeeld als de afstandsbediening: prachtige uitvinding, we hoeven onze stoel niet meer uit. Wat zeg ik! Ze komen tegenwoordig zelfs de boodschappen thuisbrengen.

  • De wereld digitaliseert waardoor we de deur steeds minder uit hoeven.

  • We wonen steeds dichter bij elkaar, voorzien van alle gemakken. Wie gaat er nog eieren halen bij de boer?

  • En helaas zijn er te weinig veilige speelplekken voor onze kinderen.

Waarom is het belangrijk?

“Wat je niet gebruikt vergaat” zeg ik geregeld. En daarbij komt: wat je niet beoefent groeit niet. Onze kinderen zijn motorisch steeds minder vaardig en ze worden steeds dikker.

Geen goede zaak want bewegen helpt bij:

  • Vervelende gevoelens wegnemen

  • Je goed voelen

  • Het maken van sociale contacten

  • Uithoudingsvermogen opbouwen

  • En nog 75 andere redenen volgens Richard Bailey, zie hier.


Kinderen van 0 t/m 4 jaar?

Daar was ik zelf ook wel benieuwd naar en wat blijkt? Dit jaar komt er vanuit de Gezondheidsraad een beweegadvies voor deze doelgroep. Stay tuned!


Hoe kom je zelf in actie?

Als gezin kun je afspreken om samen vaker te bewegen. Dat betekent dus niet dat je persé een duur sport abonnement hoeft af te sluiten.

  • Ga buiten spelen!

  • Doe zelf je boodschappen.

  • Stap op de fiets in plaats van in de auto.

  • Maak met mede ouders play dates en doe actief mee.

  • Ga het bos in.

  • Ga zwemmen in de zee.

  • Ren naar de volgende boom.

  • Doe tikkertje.

  • Ga na het eten samen wandelen.

  • Klim, klauter, schommel, ren, kruip.

Er zijn tal van voorbeelden te noemen, maar het begint altijd met een goed plan:

  • Ga er even voor staan (zitten is het nieuwe roken).

  • Schrijf op wat je wilt bereiken.

  • Spreek met elkaar af hoe je het gaat doen.

  • Blok je agenda en ga ervoor!

Ieder seizoen biedt weer andere mogelijkheden. Er is geen slecht weer, alleen slechte kleding. Ga springen in de plassen, sleeën in de sneeuw, vliegeren met de wind en zwemmen in de zon. We zijn helemaal niet gemaakt om binnen te zitten. Kom in actie!


Nog meer inspiratie nodig?

Hoe doen wij dat?

Ik ben zelf altijd in meer en mindere mate actief bezig geweest. Het was voor mij erg belangrijk om dat mee te geven aan Noa. In het begin hadden wij nog een gezinsabonnement op de sportclub.


Ik ging al snel met Noa naar babyzwemmen en thuis zorgde ik ervoor dat Noa genoeg bewegingsvrijheden had om zich te ontwikkelen. Zo hadden we een zelfgemaakte babygym en stimulans speelgoed. Dit is een leuke Belgische site voor inspiratie: klik hier.


De tijden van het zwemmen waren voor ons erg onhandig en ik was niet zo enthousiast over de zwemlerares. Kan gebeuren. Toen het even kon gingen we door naar dreumesgymmen op de club, wat een groot succes was voor Noa. Dansen, klimmen, klauteren en ontdekken. Noa kon haar lol niet op en ik als ouder moest ook actief deelnemen.


Vanwege COVID hebben we op een gegeven moment besloten niet langer ons dure gezinsabonnement te houden. Via een vriendin/mede moeder werd ik op de hoogte gebracht van Monkey Moves. Toevallig bleek Noa’s oude dreumesgymlerares ook overgestapt te zijn. Wat ik leuk vind aan Monkey Moves is dat ze de mogelijkheid geven om kinderen verschillende sporten en dus ook vaardigheden te laten ontdekken.


Daarnaast zijn Noa en ik elke dag wel buiten te vinden. Fietsend, steppend, in de natuur of in de speeltuin. Elke dag even naar buiten en alles lopend of met de fiets. Samen doen we ook oefeningen op een matje. Noa doet mijn yoga/bootcamp oefeningen zo goed als mogelijk mee. Samen doen is echt veel leuker.


Als gezin hebben wij elke week een family moment waarop we met z’n allen op pad gaan. Meestal fietsend. Zo hebben we tijd voor elkaar en hebben we onze beweging ook weer gehad.


In de nabije toekomst wil ik graag weer met Noa gaan zwemmen. Ze leeft in het water helemaal op en die zwemdiploma’s komen er niet vanzelf.


Bedankt voor het lezen.


Heb je zelf een verhaal, vragen of een reactie op deze? Laat het vooral weten.


Abonneer je op de nieuwsbrief en lees als eerste de nieuwste blogs.


Taalvoutje ontdekt? Laat het mij weten.

©Lagom Lifestyle Kids




9 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven