• Kim Kruit

Roken kan toch echt niet meer

Iedereen weet het toch wel? Roken is niet gezond, maar stoppen is moeilijk. Ik geef je een paar tips.


Waar rook is, is vuur!

Dat roken niet past binnen een gezonde leefstijl is geen nieuws. Maar waarom is het dan ongezond?


1. Roken is kankerverwekkend, en niet alleen longkanker maar ook:

  • Alvleesklierkanker

  • Borstkanker

  • Baarmoederhalskanker

  • Blaaskanker

  • Mondkanker

  • Strottenhoofdkanker

  • Leverkanker

  • Maagkanker

  • Darmkanker

  • Leukemie

2. Roken veroorzaakt allerlei longaandoeningen (COPD)

3. Roken verhoogt het risico op allerlei hart- en vaatziekten

4. Roken verhoogt het risico op oogziekten

5. Roken kan vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken

6. Roken zorgt voor brozere botten

7. Van roken krijg je een slechte huid

8. Roken zorgt voor een zwakker immuunsysteem

9. Roken verslechtert je conditie

10. Roken veroorzaakt een slecht gebit


Andere ziekten die vaker bij rokers voorkomen zijn: Alzheimer, reuma, ziekte van Crohn en diabetes.

En dan heb ik het nog geeneens gehad over de stinkende kleding en haren, het vele geld dat het kost en de verslaving. Heel veel goede redenen om nú nog te stoppen.


Zwanger worden en zwanger zijn

Heb je een zwangerschapswens? Dan kun je beter niet roken. Roken heeft invloed op de vruchtbaarheid. Je hebt 10- tot 40% kans om zwanger te raken. Sperma is van mindere kwaliteit en er is zelfs minder sperma. Je kunt je voorstellen welke risico’s dat met zich meebrengt voor je kindje waar je zo op hoopt.


Ben je zwanger? Dan heb je een nog grotere reden om te stoppen. Je hebt namelijk een grotere kans op een miskraam, doodgeboorte of op een te vroeg geboren baby. Baby’s groeien minder goed en de kans op wiegendood is twee keer zo groot. Daarnaast zijn er allerlei lange termijn problemen die je kind kan krijgen door het roken: oorinfecties, longproblemen, verzwakt immuunsysteem, leerproblemen en zelfs een lagere intelligentie. Heb je nog meer redenen nodig om te stoppen met deze ongezonde leefstijl?


Meeroken

Ok, doe je het niet voor jezelf? Doe het dan voor de lieve mensen om je heen. Passief roken of meeroken veroorzaakt dezelfde risico’s als wat ik eerder beschreef. Zeker kinderen zijn kwetsbaar omdat ze nog volop in ontwikkeling zijn. Kinderen die meeroken hebben meer kans op astma en andere longproblemen. De longen van deze kinderen ontwikkelen zich ook minder goed. Dus kom maar door met al die rookvrije speelplaatsen.


Positieve effecten van stoppen

Gelukkig is er een hoop winst te halen wanneer je stopt met roken:


1. Na 20 minuten daalt je bloeddruk en hartslag!

2. Na 12 uur (halve dag) is het niveau van koolstofmonoxide in het bloed weer normaal!

3. Na 24 uur is de rokersadem weg en de kans op een hartaanval verkleind!

4. Na 36 uur herstellen je zenuwen zich!

5. Na 48 uur is er geen nicotine meer in het lijf en krijg je meer smaak en reuk!

6. Na drie dagen heb je meer energie!

7. Tussen de 2 en 12 weken verbetert de bloedcirculatie!

8. Tussen 1 en 9 maanden is de rokershoest weg en heb je meer lucht!

9. Na 1 jaar is het risico op een hartaanval gehalveerd!

10. Na 5 jaar heb je net zoveel kans om een beroerte te krijgen als niet-rokers!

11. Na 10 jaar is het risico op longkanker gehalveerd!

12. Na 15 jaar is het risico op hart- en vaatziekten gelijk aan niet-rokers!


Je hebt meer geld over, je huid, gebit en haren worden mooier. Wat wil je nog meer? Stop ermee!


Hoe dan?

Wanneer je 28 dagen niet rookt, heb je 5 keer meer kans om blijvend te stoppen. Denk in kleine stapjes. Elke dag is er één! Wat zeg ik? Elke minuut is er één. Hier volgen wat tips:


1. Stop met een plan.

2. Wat is je doel? Wat heb je bereikt als je stopt met roken?

3. Bouw langzaam af.

4. Samen stoppen is makkelijker.

5. Zoek een alternatief wanneer je trek krijgt of stress ervaart.

6. Ga bewegen.

7. Ga naar buiten.

8. Beloon jezelf wanneer het lukt.

9. Laat het iedereen weten dat je stopt.

10. Gebruik een stop app en hou je resultaten bij.

11. Vraag op hulp wanneer het niet lukt.


Stoppen is moeilijk en de eerste stappen zijn aller moeilijkst. Weet dat het gaandeweg makkelijker wordt en maak een gericht plan. Heb je hulp nodig bij het opstellen van een plan? Ik help je graag.


Heel veel succes!

Bedankt voor het lezen. Ik hoor graag wat je ervan vond.


Abonneer je op de nieuwsbrief en lees als eerste de nieuwste blogs.


Taalvoutje ontdekt? Laat het mij weten.

7 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven